AIR ALERT III

Ver Air Alert III con fotos de ejercicios aquí.

Leyendo el entrenamiento que da título a este texto imagino un partido de baloncesto, imagino un momento en el que como en una película el tiempo se ralentiza, los chirridos de zapatillas sobre la cancha parecen lejanos, como si todos los jugadores se detuviesen para observarle a él, alguien de mediana estatura, que se abre paso entre montañas, alguien con esa mirada característica de aquellos que han nacido para ganar; alguno de vosotros sabrá a que tipo de personas me refiero, aquellas con esa forma de ser que los hace destacar entre los que les superan en habilidad, pero no en voluntad, esa forma de ser les imprime una mirada que transmite la seguridad de su carácter.
Es tan solo un instante, lo que dura un movimiento de driblado con el que liberarse de su defensor lo que él necesita para llegar a esta situación. El público enmudece viendo como sus pies se separan del suelo y dan paso al vuelo aparentemente imposible (dada su estatura), que le permite machacar a canasta, entonces el tiempo vuelve a la normalidad.


Llegar a canasta con las manos es una muestra de fuerza que requiere una gran potencia en piernas que a muchos aficionados al baloncesto les gustaría tener, sobretodo aquellos que no destacan precisamente por su altura, y seguramente muchos habrán desistido en su empeño de conseguirlo por desconocer un método efectivo.

Hace algunos años que TMT Sports creo el método Air Alert como "El programa completo de salto vertical". Con él nos mostraban una rutina de ejercicios especifica para la mejora del salto vertical con la cual nos aseguraban ganar centímetros de salto.

Con el tiempo Air Alert fue ganando popularidad, aquí os muestro un resumen de la tercera versión del método, Air Alert III con las mejoras que sus creadores hicieron sobre el anterior Air Alert II.

Para ver Air Alert III completo pincha aquí.

Resumen Air Alert III

1 - Ejercicios: Leap Ups, Calf Raises, Step Ups, Thrust Ups, Burnouts. Explicación y fotos aquí.

2 - Frecuencia: Tres días a la semana menos la semana 15 que son 4 días.

3 - Calentar antes de cada sesión y estirar antes y después del entrenamiento.

4 - Descanso entre series de un mismo ejercicio inferior a 2 min. No descansar entre ejercicios.

5 - Primera tabla para semanas pares (Lunes, Miercoles y Viernes), segunda tabla para semanas impares (Martes, Miercoles y Jueves) durante 15 semanas.

TABLA 1 Semanas Pares

ODD NUMBERED WEEKS ARE TO BE DONE ON MONDAY-WEDNESDAY-FRIDAY ONLY
SEMANA	Date	Leap Ups		Calf Raises		Step Ups		Thrust Ups		Burnouts		(MIERCOLES SOLO) Squat Hops
		Sets	Reps	Sets	Reps	Sets	Reps	Sets	Reps	Sets	Reps	Sets	Reps
1		2	20	2	10	2	10	2	15	1	100	4	15
3		3	25	2	20	2	15	2	25	1	300	4	20
5		4	25	2	30	2	20	2	35	2	250	4	25
7		4	30	2	40	2	25	2	50	2	350	5	25
9		4	50	2	50	2	30	2	70	3	300	5	30
11		6	50	4	30	2	35	2	90	4	275	5	30
13		NO HAGAS AIR ALERT III. ES MUY IMPORTANTE QUE RESTAURES TUS PIERNAS EN LA SEMANA 13
15* Lunes,martes, jueves y viernes)		4	100	4	50	2	50	2	100	4	400	5	50

TABLA 2 Semanas Impares

EVEN NUMBERED WEEKS ARE TO BE DONE ON TUESDAY-WEDNESDAY-THURSDAY ONLY
SEMANA	Date	Leap Ups		Calf Raises		Step Ups		Thrust Ups		Burnouts		(MIERCOLES SOLO) Squat Hops
		Sets	Reps	Sets	Reps	Sets	Reps	Sets	Reps	Sets	Reps	Sets	Reps
2		3	20	2	15	2	15	2	20	1	200	4	20
4		3	30	2	25	2	20	2	30	2	200	4	20
6		2	50	2	35	2	25	2	40	2	300	4	30
8		3	50	2	45	2	30	2	60	4	200	5	25
10		5	40	2	55	2	35	2	80	4	250	5	30
12		4	75	4	35	2	40	2	100	4	300	6	30
14*		3	30	2	30	2	20	2	30	1	250	4	20

Artículo AirAlertIII

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Jump Training (pdf)